LINEE GUIDA PORZIONI GIORNALIERE

Bimbi dai 2 ai 3 anni 4 porzioni al giorno

dai 4 agli 8 anni 5 porzioni al giorno

dai 9 ai 13 anni 6 porzioni al giorno

dai 14 ai 18 7 porzioni i ragazzi;  8 porzioni al giorno le  ragazze

dai 19 ai 50 7/8 porzioni al giorno i maschi;  8/10 le femmine

per poi ritornare ad una medie di 7 porzioni al giorno per entrambi

 

Asparagi, piselli, insalata di tutti i tipi come broccoli e cavolfiore, carote, bietole; mele, pere, arance, cocomeri, meloni, prugne, albicocche, pesche, frutta secca… Evitiamo di consigliare frutta di importazione.

Qual è la corretta porzione di verdura e frutta secondo le linee guida per una dieta equilibrata?

Un frutto medio o  una mezza tazza circa di verdure fresca, congelata o confezionata (noi preferiamo sempre frutta fresca) è quanto basta per avere una corretta porzione secondo le Linee Guida.

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