L'acqua-è-importante-per-noiL’acqua è importante per noi, ma perché?

La maggior parte del nostro peso corporeo è costituito da acqua che aiuta a svolgere importanti funzioni  come: espellere i rifiuti dal corpo, regolare la temperatura corporea e aiutare il cervello a funzionare. Oltre alle bevande, anche il cibo contribuisce ad apportare  in piccola quantità all’assunzione giornaliera di acqua. Ecco perché l’acqua  migliora il nostro benessere:

  • L’acqua aiuta a produrre la saliva, è un componente principale della saliva. La saliva include anche piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi. È essenziale per scomporre il cibo solido e mantenere la bocca sana. Il nostro corpo generalmente produce abbastanza saliva con l’assunzione regolare di liquidi. Tuttavia, la produzione di saliva può diminuire a causa dell’età o di alcuni farmaci o terapie. Se la bocca è più secca del solito e aumentare l’assunzione di acqua non aiuta, consultare il medico.
  • L’acqua regola la temperatura corporea. Rimanere idratati è fondamentale per mantenere la temperatura corporea. Il nostro corpo perde acqua attraverso il sudore durante l’attività fisica e in ambienti caldi. Il sudore serve a mantenere  il corpo fresco, ma la temperatura corporea aumenterà se non si reintegra l’acqua che persa. Se si suda più del solito, assicurarsi di bere molta acqua per evitare la disidratazione.
  • L’acqua protegge i tessuti, il midollo spinale e le articolazioni. Il consumo di acqua aiuta a mantenere le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti lubrificati e flessibili, permette quindi di godere l’attività fisica e ridurre il disagio causato da condizioni come l’artrite.
  • L’acqua aiuta ad espellere i rifiuti attraverso il sudore, la minzione e la defecazione. Il corpo usa l’acqua per sudare, urinare e avere movimenti intestinali. E’ importante per avere feci sane ed evitare la stitichezza; inoltre, un’adeguata assunzione di acqua aiuta i reni a lavorare in modo più efficiente e aiuta a prevenire i calcoli renali.
  • L’acqua aiuta a massimizzare le prestazioni fisiche. Bere molta acqua durante l’attività fisica è essenziale. Gli atleti possono sudare fino al 6-10 percento. L’idratazione influisce anche sulla forza, potenza e resistenza. Gli effetti negativi dell’esercizio al caldo senza abbastanza acqua possono portare a gravi condizioni di salute, come abbassamento di pressione e l’ipertermia. La disidratazione estrema può causare convulsioni e persino la morte.
  • L’acqua aiuta a prevenire la stitichezza. Mangiare fibre non è l’unico modo per prevenire la stitichezza. È anche importante bere in modo che i movimenti intestinali contengano abbastanza acqua, insieme a magnesio e fibre.
  • L’acqua aiuta la digestione. Contrariamente a quanto alcuni credono, gli esperti confermano che bere acqua prima, durante e dopo un pasto aiuterà il tuo corpo a digerire il cibo che mangi più facilmente, in modo più efficace e ad ottenere il massimo dai pasti.
  • L’acqua aiuta ad assorbire i nutrienti. Oltre ad aiutare nella digestione, l’acqua aiuta anche a sciogliere vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo.
  • L’acqua aiuta a perdere peso. Gli studi hanno collegato il grasso corporeo e la perdita di peso con l’acqua potabile sia nelle ragazze in sovrappeso che nelle donne. Bere più acqua durante la dieta e l’esercizio fisico può aiutare a perdere chili in più.
  • L’acqua migliora la circolazione dell’ossigeno nel sangue perché trasporta sostanze nutrienti utili e ossigeno a tutto il corpo. Assumere una corretta dose  giornaliera di acqua migliorerà la circolazione e avrà un impatto positivo sulla tua salute generale.
  • L’acqua aiuta a combattere le malattie. Bere molta acqua può aiutare a prevenire alcune malattie: stipsi, calcoli renali, asma indotta dall’esercizio fisico, infezione del tratto urinario, ipertensione.
  • L’acqua aiuta ad aumentare l’energia e può attivare il metabolismo. Un aumento del metabolismo è stato associato a un impatto positivo sul livello di energia. Uno studio ha scoperto che bere 500 millilitri di acqua aumenta il tasso metabolico del 30% sia negli uomini che nelle donne.
  • L'acqua-è-importante-per-noiL’acqua aiuta la funzione cognitiva. Una corretta idratazione è la chiave per rimanere in perfetta forma cognitiva. La ricerca Fonte indica che bere poca acqua può influire negativamente sulla concentrazione, sulla vigilanza e sulla memoria a
  • L’acqua aiuta a migliorare l’umore. Anche bere poca acqua può influire sull’ umore. La disidratazione può provocare affaticamento, confusione e ansia.
  • L’acqua aiuta a mantenere la pelle luminosa. Un’adeguata assunzione di acqua aiuterà a mantenere la pelle idratata e può promuovere la produzione di collagene. Tuttavia, l’assunzione di acqua da sola non è sufficiente per ridurre gli effetti dell’invecchiamento. Questo processo è anche collegato ai tuoi geni e alla protezione solare generale.
  • L’acqua previene la disidratazione generale (il risultato del fatto che il corpo non abbia abbastanza acqua) ed è fondamentale per tante funzioni corporee, la disidratazione può essere molto pericolosa e provocare una serie di gravi complicazioni, tra cui: gonfiore nel tuo cervello, insufficienza renale, convulsioni.

Quanto dovremmo bere?

Essere attenti alla quantità di acqua da bere ogni giorno è importante per una salute ottimale. La maggior parte delle persone beve quando ha sete, ma secondo le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, l’assunzione corretta di acqua (da tutte le bevande e gli alimenti) che soddisfano le esigenze della maggior parte delle persone è da un litro a due al giorno, per gli adulti. L’acqua è importante per quasi ogni parte del tuo corpo.Bere la dose giornaliera raccomandata non solo aiuterà a mantenere l’ attuale stato d’essere, ma potrebbe anche migliorare la salute generale.

Per bere abbastanza:L'acqua-è-importante-per-noi

Portare una bottiglia d’acqua ovunque si vada. In questo modo si può bere ogni volta che se ne sente il bisogno.

Tenere traccia dell’assunzione. Cercare di assumere quantità ottimali ogni giorno.

Cercare di bere almeno la metà del consumo consigliato entro mezzogiorno per finire anche un’ora prima di andare a dormire.

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